Régime Dyukan

23 avril 2025

Le terme «régime alimentaire» dans la plupart est associé à des restrictions difficiles dans les aliments, à une sensation épuisante de faim et à l'incapacité d'être traitées au moins occasionnellement avec leurs spécialités préférées. Il y a une opinion selon laquelle toute la nourriture délicieuse ne peut pas être utile.

Avec cette opinion, Pierre Ducan, nutritionniste de France, a décidé de discuter avec cette opinion. Il a proposé une méthode de perte de poids, qui a gagné en popularité dans le monde entier grâce à l'efficacité et, surtout, la possibilité de manger variée et savoureuse. Faites-nous savoir les principes de base du régime alimentaire d'un médecin français.

L'essence et les principes du régime Pierre Ducan

Pendant de nombreuses années, Ducan a développé et décongelé sa méthodologie chez les patients qui étaient particulièrement difficiles à perdre du poids et à conserver le résultat. Son système est un régime protéique à faible teneur en glucides, mais il est curieux que Ducan abandonne les caractéristiques habituelles de ce type de régime. Il a mis les principes de base suivants comme base du circuit de puissance créé:

"Non" restrictions de l'épicerie. De longues listes de produits interdites sont privées d'un régime et entraînent des décompositions fréquentes. Pour son alimentation, Ducan a développé une liste de centaines de produits autorisés qui peuvent être combinés les uns avec les autres et préparer des plats familiaux. "Non" restrictions sur le contenu calorique. Observant les patients, le nutritionniste français a remarqué que la restriction de la teneur en calories quotidiens fonctionne chaque fois qu'une personne observe un régime. Le retour à la nutrition habituelle réduit tout ce qui est possible à zéro. Par conséquent, au lieu de restrictions, il est préférable de ne pas utiliser les produits qui accumulent des calories supplémentaires. Nutrition et sports. La négligence de l'activité physique provoque un «effet de plateau» bien connu lorsque le poids atteint un certain point et se fige. Pour éviter que cela ne se produise, il est extrêmement nécessaire d'introduire une activité physique régulière. Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de briser le gymnase et de courir des marathons. Ducan propose d'effectuer au moins des exercices quotidiens, une gymnastique douce et effectuer de longues promenades. Le régime Ducan se compose de phases

Ingrédient secret. Dans le processus de développement de son système, Ducan a souligné les précieuses propriétés du bran de blé. Depuis lors, le son est un élément important de la nutrition alimentaire. Non seulement une valeur nutritionnelle élevée, mais aussi parfaitement nettoyer le tube digestif des produits de digestion. Le régime alimentaire de Ducan se compose de plusieurs étapes (phase). Chacun d'eux a ses propres caractéristiques, durée et est responsable de certains processus qui ont lieu dans le corps. Pour obtenir l'efficacité nécessaire, Ducan recommande clairement les recommandations à chaque étape du régime.

Il est important de faire attention à la préparation du régime alimentaire. Étant donné que la nutrition des protéines peut affecter négativement la santé, avant le début du régime, vous devriez certainement consulter des spécialistes et passer un examen. S'il n'y a pas de violations et que l'état de santé vous permet de manger dans un régime, il est recommandé de tester et de surveiller régulièrement le travail du foie et les reins, ainsi que le niveau de cholestérol dans le sang.

Les principaux avantages et inconvénients

Contrairement aux systèmes énergétiques similaires, le régime alimentaire de Ducan présente des avantages importants:

Il n'est pas nécessaire d'observer le volume quotidien de calories, de peser les produits, de calculer la taille des parties; De nombreux produits sont autorisés à partir desquels un menu délicieux et diversifié est obtenu; Le grand volume de protéine pendant longtemps conserve la sensation de saturation, protège contre la perte de masse musculaire, aide à maintenir l'élasticité du corps; une période longue et de pensée de la fin du régime alimentaire pour maintenir les résultats obtenus sans aucun problème; L'absence d'interdiction des substituts de sucre permet même aux desserts de se préparer, ce qui empêche les pannes de rupture et le désir de sucrer les plats avec du sucre ordinaire; Sous réserve de toutes les recommandations, le poids et les volumes sont stables. Les inconvénients du régime Ducan pour la perte de poids doivent également être mentionnés:

La protéine est utilisée en quantités significatives et affecte négativement l'état du foie, des reins et des vaisseaux sanguins; Le déséquilibre alimentaire de Dukan dans le sens des aliments protéinés limite les minéraux et les vitamines nécessaires; La transition vers un nouveau système énergétique peut être accompagnée d'effets secondaires tels que la faiblesse, les étourdissements, la concentration, les maux de tête; Une petite quantité de fibres crée des problèmes tels que l'enflure, la constipation, la violation de la microflore du tractus gastro-intestinal. Pour minimiser les points négatifs, vous devez faire face aux additifs de vitamines minéraux, aux fibres de haute qualité (sauvés) et sans oublier l'analyse et des consultations en temps opportun avec un médecin.

Phases du régime Ducan

Le régime alimentaire de Ducan se compose d'une attaque de phase, d'une alternance, d'une fixation, d'une stabilisation.

Accident vasculaire cérébral. La première et la phase visent à activer les processus métaboliques dans le corps. À la suite de la phase d'attaque, le métabolisme est activé dès le premier jour. Pendant l'attaque, vous êtes autorisé à ne manger que des produits protéiques. La scène se poursuit de 2 jours à une semaine. Alternance. Cette phase est par ailleurs appelée "croisière", elle implique l'alternance des jours protéiques à partir de jours dans les protéines et les glucides. Le menu ajoute des légumes et des légumes, sauf qu'il contient de l'amidon. Ducan lui-même considère le diagramme idéal de l'alternance "une par une", le jour des aliments protéinés avec le jour des protéines-carbohydrates. L'étape de croisière dure jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint.

Consolidation ou consolidation. L'étape la plus importante qui vous permet de maintenir un poids réduit et de ne pas gagner à nouveau des kilogrammes. La durée est calculée en fonction du nombre de kilogrammes perdus dans les étapes de l'attaque et de l'alternance, multipliés par dix. Par exemple, lorsque le poids est perdu en 15 kg, il est de 150 jours pour manger selon les règles de consolidation. Les nouveaux produits à long terme sont ajoutés: fromages, fruits, glucides lents (pain de blé entier), légumes contenant de l'amidon. Il n'est plus nécessaire d'alterner des jours, mais au cours de la semaine, le menu doit être présent une journée de protéines. Stabilisation. La dernière étape de 4 dure toute sa vie, mais l'observant, après avoir passé les trois premières étapes, ce ne sera pas difficile. Ce n'est plus un régime, mais seulement un ensemble de recommandations sur une nutrition adéquate. Buvez suffisamment d'eau à jour, rejetez la restauration rapide et le sucre, assurez-vous de consommer 3 cuillères à soupe. L'avoine est branchée tous les jours et une fois par semaine pour organiser la nutrition des protéines, comme dans la phase d'attaque. La durée totale de toutes les étapes du régime Ducan dépend du poids d'origine et du résultat souhaité. Le calcul de la durée du régime peut être effectué dans des calculatrices spéciales.

Quels produits sont autorisés?

Auparavant, il a été dit que la liste de Pierre Ducan comprend 100 produits, dont 72 produits contenant des protéines, 28 autres, ont permis la consommation. La liste complète peut être trouvée dans des endroits dédiés au régime et dans le livre du Dr Dukan "Je ne peux pas perdre du poids". Ressemble brièvement à ceci:

Viande, poisson, volaille, crustacés; produits laitiers et produits laitiers; œufs; légumes; Produits supplémentaires: fruits, fromage, pain de blé entier et nouilles, condiments, herbes, céréales; Boissons: eau, thé, café, Achicoria.

Menu approximatif du régime Ducan pendant une semaine

Le menu pour chaque jour dans le régime alimentaire de Ducan sera diffusé en fonction de la phase. Le menu approximatif pour chacune des étapes se produit dans le tableau. Les recettes de différents jours sont faciles à trouver sur Internet.

Accident vasculaire cérébral Alternance Fixation Stabilisation Jour 1

fromage blanc;

Turquie bouillie;

salade de crabe avec yaourt;

Poisson cuit au four.

Le menu est une attaque

œufs durs, yaourt avec son;

Salade d'oreille, légumes;

Kéfir avec pain;

Poulet avec légumes.

Toute assiette de produits autorisés + son Jour 2

Hamlet avec jambon;

boulettes de viande de viande;

yaourt avec son;

Panier Rolls.

Œufs avec tomates; Kefir, Bran;

salade de légumes, poisson bouilli;

yaourt;

Guisado au poulet courgeur;

Syrniki;

Filet de poulet au four avec du fromage, salade de légumes;

Sandwichs à la fenêtre, Kefir, Bran;

Thon avec tomates, pain.

Toute assiette de produits autorisés + son Jour 3

fromage blanc;

thon en conserve;

kéfir;

Kebabs de poulet;

Le menu est une attaque

Tortilla de fromage, yaourt avec son;

Griller les légumes et les ailes de poulet;

pomme, poignée de noix;

Castelie, salade de carotte.

Toute assiette de produits autorisés + son Jour 4

Hamlet avec jambon;

Côtelette cuite à la vapeur;

yaourt avec son;

Saumon cuit.

salade de légumes, œufs durs;

poulet cuit aux champignons;

Kefir et Bran;

Vente au sommet avec le gouvernement.

œufs durs, fromage cottage;

Pommes de terre bouillies avec du poisson, légumes;

Kéfir, sandwich au fromage;

Indien cuit avec des légumes.

Toute assiette de produits autorisés + son Jour 5

Pâte de poulet;

salade de crabe avec crème sure;

Kéfir avec son;

Œufs durs.

Le menu est une attaque

Gâteaux au fromage, yaourt avec son;

Kebabs de poulet, salade de légumes;

poire, kéfir;

Salade de fruits de mer.

Toute assiette de produits autorisés + son Jour 6

Caillé avec son;

Bouillon d'oeuf;

yaourt;

STEMBOCK COMMOSS.

Tortilla fongique, Bran;

soupe aux légumes avec poulet;

fromage blanc;

Coupes de poisson avec une garnison de légumes mijotés.

Kéfir avec son, sandwich au fromage et jambon;

Nouilles de fruits de mer;

Apple, yaourt;

Poulet Julienne avec champignons.

Toute assiette de produits autorisés + son Jour 7

yaourt avec son;

Oeufs en farcison du thon;

kéfir;

Filet de poulet cuit au four.

Le menu est une attaque

Avec l'aide de la table, vous pouvez facilement quitter le menu chaque jour de chaque phase du régime alimentaire de Dukan. Suivez les règles, attentive à votre santé, et le régime ne vous endommagera pas. Vous acquérerez des habitudes nutritionnelles saines et maintiendrez votre harmonie pendant de nombreuses années.